Плохо спать время от времени - нормально: перед важным событием, в стрессовый период, при смене часовых поясов. О бессоннице как о проблеме говорят, когда трудности со сном повторяются регулярно и мешают днём - появляются разбитость, раздражительность, снижение внимания. Хронический недосып влияет на давление, настроение, вес и иммунитет, поэтому его причины важно разобрать, а не глушить симптом снотворным.
Какой сон считается нарушенным
О нарушении сна говорят, когда человек долго не может заснуть, часто просыпается ночью, встаёт слишком рано или спит достаточно по времени, но не чувствует себя отдохнувшим - и всё это сказывается на дневном самочувствии. Если такое повторяется несколько раз в неделю на протяжении хотя бы месяца, это повод разобраться.
Частые причины бессонницы
- стресс, тревога, эмоциональное перенапряжение
- нарушение режима, работа и гаджеты допоздна
- кофеин, энергетики и алкоголь во второй половине дня
- хронические боли и заболевания
- апноэ - остановки дыхания во сне с храпом
- некоторые лекарства
- депрессия и тревожные расстройства
Чем опасен хронический недосып
Недостаток сна - это не только усталость. Со временем он повышает артериальное давление, ухудшает контроль веса и уровня сахара, снижает иммунитет, память и концентрацию, усиливает тревогу. Поэтому к стойкой бессоннице стоит относиться как к состоянию, которое влияет на здоровье в целом.
Гигиена сна: что можно сделать самому
В большинстве лёгких случаев помогает налаживание привычек. Это безопасные меры, с которых стоит начать.
- ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные
- уберите экраны хотя бы за час до сна
- ограничьте кофе и энергетики после обеда
- сделайте спальню тёмной, тихой и прохладной
- не пытайтесь «заставить» себя уснуть - при бессоннице лучше встать и заняться спокойным делом
- добавьте умеренную физическую активность днём, но не поздно вечером
Когда пора к неврологу
Если бессонница сохраняется дольше 3-4 недель несмотря на нормализацию режима, сопровождается головными болями, выраженной дневной разбитостью, тревогой или храпом с остановками дыхания - нужна консультация невролога. Врач ищет причину и подбирает решение, а не просто выписывает снотворное.
Почему не стоит лечиться снотворными самостоятельно
Бесконтрольный приём снотворных опасен привыканием и побочными эффектами, а главное - он маскирует причину, будь то тревожное расстройство, апноэ или хроническая боль. Правильная тактика - найти и устранить причину, а препараты, если они нужны, должен подбирать врач и на ограниченный срок.
Записаться к неврологу в Дмитрове, чтобы разобраться с нарушениями сна, можно в клинике «Никалетта». Подробнее о направлении и запись →
Сколько нужно спать взрослому?
Опасны ли снотворные?
Может ли бессонница быть симптомом болезни?
Помогает ли спорт при бессоннице?
Когда обращаться к врачу?
