Набрать вес при дефиците массы бывает так же непросто, как похудеть. Основа — небольшой избыток калорий за счёт полезных продуктов и достаточного белка, а также силовые нагрузки. Но сначала стоит убедиться, что за худобой не стоит заболевание.
Почему не получается набрать вес
- калорий поступает меньше, чем кажется;
- быстрый обмен веществ и высокая активность;
- сниженный аппетит, нерегулярное питание;
- иногда — медицинские причины (щитовидная железа, ЖКТ и др.).
Если вес снижается без причины, есть слабость, проблемы с пищеварением или другие жалобы — сначала обследование у врача, чтобы исключить заболевание.
Принципы питания для набора
- Небольшой избыток калорий (профицит), а не переедание любой едой.
- Достаточно белка для роста мышц.
- Более частые приёмы пищи и калорийные, но полезные перекусы (орехи, творог, сыр).
- Не заполнять желудок низкокалорийными объёмами перед едой.
Роль тренировок
Силовые нагрузки помогают набирать вес за счёт мышц, а не только жира. Программу лучше подбирать под свой уровень и здоровье.
Частые вопросы
Можно ли набирать вес фастфудом?
Так вес растёт в основном за счёт жира и вредит здоровью. Лучше — полезные калорийные продукты и белок.
Как быстро можно набрать вес?
Здоровый темп — постепенный. Резкий набор без контроля состава тела нежелателен.
Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача.
