БЖУ — это белки, жиры и углеводы, из которых состоит рацион. Чтобы рассчитать норму, сначала определяют суточную потребность в калориях, а затем распределяют её между белками, жирами и углеводами. Это ориентир, а не жёсткое правило.
Что такое БЖУ и зачем считать
Белки нужны для мышц и насыщения, жиры — для гормонов и усвоения витаминов, углеводы — основной источник энергии. Баланс помогает чувствовать сытость, сохранять мышцы и управлять весом.
Как рассчитать норму калорий
Часто используют формулу Миффлина–Сан Жеора с учётом пола, возраста, роста, веса и активности. Полученное число — норма для поддержания веса; для снижения от неё отнимают умеренный дефицит (10–20%), для набора — добавляют небольшой профицит.
Как распределить БЖУ
- Белок — обычно около 1,2–2 г на кг веса (ориентир, зависит от целей и здоровья).
- Жиры — примерно 0,8–1 г на кг, не ниже разумного минимума.
- Углеводы — оставшиеся калории, преимущественно из медленных источников.
Формулы дают лишь стартовую точку. Дальше ориентируются на самочувствие и динамику веса, а при заболеваниях нормы подбирает врач.
Частые вопросы
Обязательно ли считать БЖУ всегда?
Нет. Подсчёт удобен на старте, чтобы понять объёмы. Затем многие переходят на принципы питания без ежедневного учёта.
Что важнее — калории или БЖУ?
Для веса первичны калории, но баланс БЖУ влияет на сытость, сохранение мышц и самочувствие.
Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача.
