О сне часто думают в последнюю очередь: работа, дела, гаджеты - а на отдых остаётся всё меньше времени. Между тем полноценный сон напрямую связан с работой иммунитета: именно во сне организм восстанавливается и борется с инфекциями. Хронический недосып делает нас уязвимее к простудам и хуже влияет на здоровье в целом. Разбираем, сколько нужно спать и как улучшить качество сна.
Как сон связан с иммунитетом
Во время сна организм не бездействует: восстанавливаются ткани, регулируются гормоны, а иммунная система активно работает - вырабатываются вещества, которые помогают противостоять инфекциям. При недостатке сна этот процесс нарушается, и защита ослабевает. Именно поэтому невыспавшийся человек легче простужается и дольше выздоравливает.
Сколько нужно спать в разном возрасте
- новорождённые и младенцы - значительную часть суток, с дневными снами
- дошкольники - около 10-13 часов с учётом дневного сна
- школьники - примерно 9-11 часов
- подростки - около 8-10 часов
- взрослые - в среднем 7-9 часов
Это ориентиры: кому-то достаточно 7 часов, кому-то нужно ближе к 9. Важнее не только количество, но и качество сна, а также самочувствие днём.
Признаки, что вы не высыпаетесь
- трудно вставать по утрам, нужен будильник и «ещё пять минут»
- дневная сонливость, усталость, раздражительность
- снижение внимания и памяти
- тяга к сладкому и кофеину
- частые простуды
Что портит сон
Чаще всего сну мешают экраны и яркий свет перед сном, кофеин и энергетики во второй половине дня, нерегулярный режим, поздние плотные ужины, алкоголь, стресс и духота в спальне. Многие из этих факторов легко скорректировать самостоятельно.
Как наладить сон без лекарств
- ложитесь и вставайте примерно в одно время, даже в выходные
- за час до сна отложите телефон и приглушите свет
- проветривайте спальню, спите в темноте и тишине
- ограничьте кофе после обеда
- добавьте дневную физическую активность, но не поздно вечером
- не «досыпайте» подолгу днём, если это мешает ночному сну
Когда стоит обратиться к врачу
Если проблемы со сном сохраняются несмотря на нормализацию режима, есть сильный храп с остановками дыхания, дневная разбитость или сон не приносит отдыха, стоит обратиться к врачу. За стойкой бессонницей могут стоять состояния, которые требуют внимания специалиста.
Пройти обследование и получить консультацию терапевта в Дмитрове можно в клинике «Никалетта». Подробнее о направлении и запись →
Сколько часов нужно спать взрослому?
Правда ли, что недосып снижает иммунитет?
Можно ли отоспаться за выходные?
Что делать, если не получается уснуть?
Когда идти к врачу из-за сна?
